dieta pra emagrecer.
O cardápio 3 Days Diet Plus, criado por cientistas americanos, derrete suas gordurinhas indesejadas em apenas três dias! E o melhor: sem ajuda de remédios ou exercícios!
Temperar todos os alimentos com sal, pimenta-do-reino e comer muitos vegetais crus. Eis o segredo do programa 3 Days Diet Plus, que está fazendo o maior sucesso nos Eua. Criado por cientistas americanos, ele promete desintoxicar o organismo e enxugar os quilos extras rapidinho para deixar o corpo em forma para o verão.
A nutricionista Érika Souza explica como o programa funciona: "É uma dieta considerada de emergência, com 800 calorias diárias, que, ao mesmo tempo em que restringe carboidratos, evitando a retenção de líquidos, estimula o corpo ao usar a gordura de reserva". Ela adaptou o programa para a mesa brasileira, com ingredientes baratos e fáceis de achar. É permitido até tomar sorvete e refrigerante light!
Como fazer?
Siga a risca o cardápio sugerido pela nutricionista, sem substituir nenhum alimento nem pular as refeições. Além disso, todos os pratos devem ser temperados apenas com sal e pimenta-do-reino. Nada de usar molho de soja e outros condimentos prontos, que podem prejudicar o programa. "Esses produtos contém glutamato de monossódico e sódio em excesso, substâncias que são responsáveis pela retenção de líquido do corpo, entre outras coisas", diz a especialista.
Por que temperar apenas com sal e pimenta-do-reino?
Durante a digestão, o organismo gasta calorias para "quebrar" os nutrientes da comida e absorve-los. A pimenta-do-reino aumenta a temperatura corporal e, consequentemente, o gasto calórico acelerando o metabolismo. Tudo graças a uma substância chamada capsaicina. Ela também estimula o organismo a usar os depósitos de gordura como energia! Já o sal deve ser consumido em quantidade bem moderadas: 1 colher (chá) por dia é o suficiente para dar um gostinho aos alimentos.
O benefício de comer vegetais crus
Quando crus, os vegetais fazem com que a mastigação seja mais demorada. Coma bem devagar e concentrada(o), sem estar por exemplo, na frente da TV, isso ajuda a perceber quando estamos saciadas(os), evitando que comamos além da conta. Outro ponto positivo são as fibras: quando não cozidos, apresentam maior teor da substância, o que também provoca sensação de saciedade e ainda ajuda a diminuir a absorção de açúcares e gorduras. Caso prefira consumi-los cozidos, melhor que seja no vapor, já que esse processo não leva óleo nem desperdiça os nutrientes durante toda a preparação.
Refrigerante Liberado!
Tomar refrigerante diet ou light a qualquer hora do dia está liberado, assim como o consumo de café, chá verde e chá preto. Todas essas bebidas contém cafeína, substância que estimula o metabolismo e libera adrenalina, provocando maior gasto calórico.
ATENÇÃO!!!
Após seguir os 3 dias de dieta, é preciso uma pausa de, pelo menos, 4 dias. É o tempo suficiente para o organismo se recuperar e, só então, recomeçar o programa.
O programa é proibido para gestantes, cardíacos, hipertensos, crianças, diabéticos, hipoglicemicos, pessoas com ulcera e gastrite.
Não é recomendado fazer atividade física durante a dieta.
A dona do blog diz:
Peguei essa matéria na revista "Viva!" de dezembro 2010. E estou fazendo...por enquanto estou no 1° dia e assim que acabar os 3 dias postarei aqui sobre o resultado! Na dieta, troquei o almoço pela janta pois achei que ficaria melhor e não iria fazer diferença (é o que está aqui). Gastei em torno de 32,00 nesse cardápio. Ah, e é preciso ter muita força de vontade!!!
Vamos começar?
CARDÁPIO
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ
1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ
250ML DE SUCO DE LARANJA FRESCO
1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT
1 COLHER (CHÁ) DE MANTEIGA
ALMOÇO
1 PEITO DE FRANGO GRELHADO
1 XÍCARA (CHÁ) DE VAGEM NO VAPOR
1 XÍCARA (CHÁ) DE CENOURA
1 XÍCARA (CHÁ) DE SORVETE DE CREME
LANCHE
1 MAÇÃ
JANTA
½ XÍCARA DE ATUM LIGHT OU CONSERVADO EM ÁGUA
1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT
1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ OU CHÁ
DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ
1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ
1 OVO COZIDO
1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT
½ BANANA
ALMOÇO
1 SALSICHA DE PERU OU DE FRANGO
1 XÍCARA (CHÁ) DE BRÓCOLIS COZIDO
1 XÍCARA (CHÁ) DE CENOURA CRUA
½ XÍCARA (CHÁ) DE SORVETE DE CREME
LANCHE
½ BANANA
JANTA
1 XÍCARA (CHÁ) DE QUEIJO COTTAGE
5 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ
1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ
5 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL
1 FATIA DE QUEIJO BRANCO OU PRATO
1 MAÇÃ
ALMOÇO
1 LATA DE ATUM LIGHT OU CONSERVADO EM ÁGUA
1 XÍCARA (CHÁ) DE BETERRABA CRUA
1 XÍCARA (CHÁ) DE COUVE-FLOR COZIDA
LANCHE
1 XÍCARA (CHÁ) DE SORVETE DE CREME
JANTA
1 OVO COZIDO
1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT
1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ
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PARA FICAR MAIS FÁCIL NA HORA DE ORGANIZAR O QUE COMPRAR E A QUANTIDADE VOU LISTAR AQUI, É SÓ COPIAR E LEVAR PRO MERCADO!!!
CAFÉ OU CHÁ: 5 XÍCARAS (CERCA DE 10 COLHERES) 1 PACOTE É SUFICIENTE.
LARANJA: 3
PÃO DE FORMA LIGHT: 1 PACOTE
MANTEIGA: VOCÊ USARÁ 1 COLHER APENAS, 1 POTE É SUFICIENTE.
ATUM: 2 LATAS
PEITO DE FRANGO: 1
VAGEM: UNS 8 MAIS OU MENOS
CENOURA: 2
MAÇÃ: 2
SORVETE DE CREME: UM POTINHO PEQUENO É O SUFICIENTE.
OVO: 1
BANANA: 1
QUEIJO COTTAGE: 1 POTE
BISCOITO ÁGUA E SAL: 1 PACOTE
SALSICHA DE PERU OU FRANGO: 1
BRÓCOLIS: 1
QUEIJO BRANCO: 1 PEDAÇO PEQUENO
BETERRABA: 1
COUVE FLOR: 1
